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コラム
便秘改善は女性の薄毛の改善になる！その2
2024.08.23
前回のコラムでは、便秘がなぜ薄毛の原因になるのかと、便秘の改善方法をお話しました。今回のコラムその2でも、自分でできる便秘の改善方法についてお話していきます。
まずは食事と水を十分とること。腸内環境を整える食事をとって、腸に悪い物を避けること。
便秘の方におすすめの食材は、まずは野菜、果物、海藻です。これらに含まれる食物繊維は腸内細菌のエサになり、善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれます。
水溶性の食物繊維、オクラや山芋、もずくなどの、ねばねば類便を柔らかくします。逆に不溶性の食物繊維は吸収されないので、便のかさをふやし、水を吸収して膨らむ場合もありまますが、水を飲む量が少ないと、かえってカサカサな野菜のかすがお腹に積もってしまい、便秘がひどくなることもあります。ある医師の方などは、肉、卵、チーズをたっぷりたべて便秘を改善するというユニークな方法を提唱されています。食物繊維を控えて、油を多めにとるというこの食事だと、一時的に便秘は改善されても、腸内環境は改善しないと思いますし、身体の血液が酸性に傾いてしまうので、短期的に便秘の改善になったとしても、長期的にはおすすめできません。
発酵食品もおすすめです。特に味噌やしょうゆ、こうじ、漬物、キムチなど。ヨーグルトは乳製品が苦手なかたは無理に取らなくてもいいと思います。
やはり何でもバランスが大切。野菜ばかりではなく、肉や魚も、そして炭水化物もある程度は取ってください。身体にいい油、オリーブオイルや亜麻仁油、エゴマ油などの植物性の油を多めにとることも、便の滑りをよくするのにおすすめです。油は太ると敬遠している女性が多いと思いますが、肉の脂や、サラダ油などを控えて、オメガ3などのいい油をとることは、逆に細胞の合成や代謝を高めるので、太りにくい身体を作ると思います。
また、ダイエットのために炭水化物制限食は有効ですが、そうするとどうしても便のかさがへって便秘になるということも出てきてしまいます。肉ばかりの食事は身体は痩せるけど、腸内環境を悪くするので、炭水化物制限ダイエットをするなら、短期間勝負をおすすめします。人はそれぞれ性格がちがうように、便秘の原因や腸の状態などもそれぞれにちがうので、万人にいいベストな1つの方法というのはないと思うので、いくつかの方法やサプリ、食事などを試してみて、自分に合ったものを取り入れてください。
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