髪の毛を太くするには？その⑵｜女性の発毛専門サイトリアライズクリニック

- コラム
  
  髪の毛を太くするには？その⑵
  
  2025.05.15
  
  プロテイン？アミノ酸サプリ？
  髪の毛を太くするためには「プロテイン」・ケラチン、アミノ酸（シスチン、メチオニン）・「食事」のどれを選ぶべきか、気になりますよね？
  
  結論から言うと、基本は食事から
  タンパク質を摂り、不足分をプロテインやアミノ酸サプリで補うのがベストです！
  
  それぞれのメリット・デメリット
  ＃食事から摂る
  メリット：バランスよく栄養を摂取できる（亜鉛・ビタミンB群・鉄分も同時に摂れる）
  消化・吸収が自然（体に負担をかけにくい）食べる楽しみもある
  デメリット：毎日意識して食べるのが大変、忙しいと十分な量を摂れないことも
  向いている人：普段の食生活でしっかり栄養を摂れる人、自然な方法で髪を太くしたい人
  ＃プロテイン
  メリット：手軽にタンパク質を補給できるので特に忙しい人におすすめ
  吸収が早く、筋肉や髪の成長をサポート、種類が豊富（ホエイ、ソイ、ヘンプなど）
  デメリット：食事に比べて栄養が偏りやすい（ビタミン・ミネラルが不足しがち）
  飲みすぎるとカロリーオーバーや消化不良になることも
  向いている人：食事だけではタンパク質が足りない人、手軽に補給したい人
  
  ＃アミノ酸サプリ
  メリット：髪の主成分であるケラチンを直接補える
  亜鉛やビオチンなど、髪に良い栄養素が含まれていることが多い
  消化吸収しやすい形で摂取できる
  デメリット：食事やプロテインに比べて割高、単体では大きな効果が出にくい（他の栄養
  素との相乗効果が必要）
  向いている人：「すでに食事やプロテインを摂っているけど、もっと髪に特化した成分を
  補いたい」人
  おすすめのサプリ成分
  ケラチン（髪の主成分）、シスチン・メチオニン（ケラチンの合成に必要なアミノ酸）
  ビオチン（髪の健康を保つ）、亜鉛・鉄分（髪の成長を助ける）
  結論：食事＋不足分をプロテイン or サプリで補うのがベスト！
  基本は食事からタンパク質を摂る（肉・魚・卵・大豆製品）、不足しているならプロテイ
  ンを活用（特に忙しい人や運動する人に◎）、さらに髪に特化したケラチンサプリをプラ
  ス（特に薄毛や抜け毛が気になる人に◎）
  髪を太くするための「優先順位」はこんな感じです！食事 > プロテイン > サプリ
  ただし、プロテインやアミノ酸は腸内環境を整えてから飲みましょう。
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