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コラム
女性の薄毛コラム③
薄毛を進行させないための５つの生活習慣
2023.03.10
先週の『髪に良い食生活の実践』は実践できましたか？
薄毛を進行させない生活習慣は５つありますので、先週のコラムを読んでいない方はぜひチェックしてください^^
さて、本日は生活習慣２つ目です！
睡眠不足は肌にも、髪の毛にとっても大敵です。
睡眠を”たっぷり”とれてますか？
お肌や髪の状態の鍵を握るのは、成長ホルモン...別名「若返りホルモン」です。
成長ホルモンは、肌細胞の代謝活性などによる若返り効果が期待されています。
髪の毛が成長するメカニズムは肌と同じなので、髪にとっても成長ホルモンは重要です。
この成長ホルモンの分泌が増えるのが、睡眠中です。
図のように、成長ホルモンは寝ているときに増加し、就寝３時間後に最大値となります。
髪の毛をしっかり育てるためには、できれば７〜８時間の睡眠を毎日取るようにしましょう。
そうすると自然と肌ツヤもよくなるため一石二鳥です！
しっかりと睡眠を取ることで脳も整理されると言われているので、一石三鳥かもしれません（笑）
睡眠はたーっぷり取ってほしいのですが、眠っている間にできることがもう１つあります！
それは、ナイトキャップです。
ナイトキャップは、枕と頭の間に挟まれて摩擦を受ける髪を保護する役割があり、これにより寝癖や髪の絡まりも予防できます。
さらに頭皮や髪の保湿もしてくれるので、お気に入りのナイトキャップを試してみてください。
ただし！
濡れた状態の頭皮にナイトキャップはNGです。
濡れたままの髪は雑菌が繁殖しやすくフケや抜け毛などの頭皮トラブルの原因になりますので、しっかりと髪を乾かしてからナイトキャップを被るようにしましょう。
次週は、薄毛を進行させないための５つの生活習慣３つ目をお伝えします。
この１週間は、たっぷり睡眠を取ることを意識してくださいね^^
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