女性の薄毛コラム②<br>薄毛を進行させないための５つの生活習慣｜女性の発毛専門サイトリアライズクリニック

コラム

女性の薄毛コラム②
薄毛を進行させないための５つの生活習慣

2023.03.07

専門的な薄毛の治療はクリニックでしながら、皆さんがご自宅で具体的にできる対策をご紹介します。

５つあるのですが、知識を一度に詰め込んでも１つも実践せずに忘れ去ってしまうことがほとんどです。

読んでいただいているあなたが意識して実践し、それを習慣とできるように、１週間に１度のペースで少しずつお伝えします。

ぜひ今日から、ひとつずつ取り入れてみてください。

１. 髪に良い食生活の実践

さて、まず最初は ” 食 ” です。

髪の毛は「ケラチン」というタンパク質で構成されています。

強い髪の毛を育てるためには、十分なタンパク質の確保が欠かせません。

タンパク質は体内に取り入れられた後、分解されて体の様々なところに使われます。

財団法人日本食肉消費総合センターによると、大人の体内では１日に２００〜３００gのタンパク質が分解され、そのうち約５５〜７０gの分解物質が、髪の毛に使われたり、尿や汗で排出されて失われたりしているそうです。

タンパク質の必要量の目安は、１日あたり成人男性６５〜７０g、女性５５gです。

下の表は、女性に必要な５５gのタンパク質を食材で換算したものです。

※文部科学省「食品成分データベース」を基に作表

いかがでしょう？

「とてもじゃないけど食べられない...」

と、がっかりしないでください（笑）

１日３食のメニューにしっかりとタンパク質を取り入れ、トータルで５５g以上を目指せれば大丈夫です。

まずはこれから一週間、表の食材を食べることを意識してみましょう。

" 食を楽しむ " こともお忘れなく^^